Статьи

Подписаться на RSS

Популярные теги Все теги

Как победить ночные перекусы

   На длинном пути к нормальному весу много преград. Одна из них - ночной перекус. Как победить привычку по ночам наносить визиты на кухню? Сначала надо понять, почему ночью так хочется кушать. Рассмотрим самые частые причины ночного голода, а также посмотрим какие спортивные добавки могут минимизировать их:
• Сбились «биологические часы». Работа в ночную смену и посуточная работа меняют биологические ритмы. Организмы тяжело два дня жить в нормальном режиме, а третий день бодрствовать 24 часа - возможно могут прийти на помощь энергетики (только в меру)
• Особенности обмена веществ, когда снижение глюкозы в крови происходит очень резко и чувство голода становится невыносимым - принимать казеин (белок медленного всасывания, притупляет желание поесть)
• Эмоциональные причины: стресс, невроз и похожие состояния - недостаток витаминов и микроэлементов.
  Когда обжорство по ночам вызвано расстройствами здоровья, борьбу с ним лучше начинать с консультации с доктором. А вот если виновники плохие привычки и нездоровый режим дня, препятствие можно устранить своими силами. Для этого нужно:
• Во-первых: весь день надо нормально кушать. Стараться не пропускать обед, незадолго до сна поесть последний раз. Часто ночной голод вызван дневными ограничениями в еде. Днем от чувства голода отвлекают дела, а ночью оно усиливается настолько, что не дает заснуть. В течении дня может помочь прием быстрого протеина.
• За ужином нельзя пить соки и сладкие газированные напитки, кушать сладкое. Лучше, если еда будет содержать длинные углеводы (каша, мюсли, макаронные изделия). Как писалось выше поможет казеин.
• В холодильнике не хранить высоко калорийные блюда. Оптимальным вариантом будет держать в холодильнике фрукты и йогурты. Возможно держать на экстренный случай протеиновый батончик с минимальным содержание углеводов.
• Нагрузка в течение дня должна быть адекватной, чтобы к вечеру испытывать усталость и нормально засыпать.
• Перед сном поможет прогулка или тренировка в спортивном зале.
• Не стоит смотреть на ночь передачи и фильмы, которые будут взвинчивать психику.
• Вечером надо вознаградить себя чем-нибудь, кроме еды.
• Соблюдение режима дня и питания поможет телу привыкнуть спать по ночам, а не искать дорогу к холодильнику.
• Нужно найти действенный способ снятия стресса. Плюс дополнительно использовать витамины.
   Придерживаясь этих правил ночные перекусы можно сначала уменьшить, и, постепенно, совсем приучить организм спать, не отвлекаясь на еду. Это самым лучшим образом скажется на фигуре и настроении.

   Все представленные выше добавки можно найти в магазин спортивного питания "Fit Hit". Вы еще не знаете адрес? Записывайте - екатеринбург 8 марта 46 ТРЦ Гринвич. Можно также позвонить и оставить заказ на спортивное питание самовывозом. Можно сделать доставка спортивного питания в Первоуральск.